Tipp zur Selbstführung 3. Quartal 2018:

Mit der „Wenn-dann-Regel“ Stress vermeiden und Regie führen

Sind Sie auch oft abgelenkt, überfordert, zu gutmütig? Nehmen Sie sich auch vor, konsequenter zu sein, nur um dann wieder schwach zu werden? Oft liegt es daran, dass wir in jeder Situation wieder neu entscheiden, wieder neu das Gezerre zwischen Disziplin und innerem Schweinehund zulassen.

Nehmen Sie Ihrem Gehirn diese Arbeit doch einfach ab. Das geht, indem man für immer wiederkehrende Situationen eine klare Regel definiert. Sozusagen ein default, eine Werkseinstellung, die automatisch greift. Formuliert werden kann eine solche Regel nach dem „Wenn-dann-Prinzip“.

• Wenn ich das Abendessen beendet habe, dann esse ich bis zum nächsten Morgen nichts mehr.
• Wenn ich morgens ins Büro komme, dann schreibe ich als erstes meinen Tagesplan mit den Prioritäten, bevor ich die Mailbox anschaue.
• Wenn jemand mit mir einen Termin vereinbaren will, der meine Mittagspause gefährdet, dann sage ich Nein und mache einen Alternativvorschlag.
• Wenn ich mich abends im Bad schlaffertig mache, dann benutze ich Zahnseide.
• Wenn meine Kollegen einmal wieder über ihre viele Arbeit klagen, dann schweige ich statt freiwillig etwas davon zu übernehmen.
• Wenn ich donnerstags um 18 h aus dem Büro gehe, dann fahre ich sofort ins Fitnessstudio.
• Wenn ich morgens den Kühlschrank öffne, dann nehme ich sofort einen Esslöffel Leinöl.

Für Störungen, Angebote und Verlockungen, die besonders gefährlich sind und die Sie zum „Umfallen“ verleiten, können Sie sich ein Symbol Ihrer Standhaftigkeit ausdenken – zum Beispiel einen schön geformten Stein oder ein Denkmal. Wann immer Ihre Disziplin und Konsequenz in Gefahr sind: Stellen Sie sich dieses Symbol vor und handeln Sie nach den einmal definierten „Wenn-dann-Regel“!

© Beratung & Coaching für zukunftsfähige Führung Dr. phil. Nicole Strauss -  www. nicole-strauss.com